Come perdere peso in un mese di 3 kg senza diete

come perdere peso senza danni alla salute

Nel processo di perdita di peso, l'importante è non danneggiare il tuo corpo. Altrimenti, ci vorrà molto tempo per ripristinare la tua salute. È del tutto possibile perdere peso di 3 kg in un mese se raccogli le forze, sii paziente e segui tutti i consigli sull'alimentazione.

Molte persone sanno come perdere 3 kg in un mese, semplicemente smettono di mangiare. La fame è un metodo estremamente inefficace per perdere peso. Se smetti di mangiare, il corpo non capirà cosa sta succedendo e inizierà rapidamente a immagazzinare grasso. Di conseguenza, una persona potrebbe perdere peso, ma avrà problemi di grasso e salute completamente inutili. Pertanto, lo sciopero della fame dovrebbe essere escluso.

È importante mangiare bene e fare esercizio. È necessario rinunciare a tutte le cattive abitudini, e in particolare all'alcol. Per imparare a perdere peso di 3 kg in un mese, è necessario elaborare un piano di perdita di peso per 3 mesi. Si consiglia di fare un piano per 3 mesi, in modo da non perdere i risultati.

Molto spesso le donne non sanno dimagrire di 3 kg, trovano un modo, perdono peso e, dopo aver perso peso, iniziano a mangiare di tutto per festeggiare, pensando che non farà alcun male.

Dopo un po', i chilogrammi ritornano e devono essere nuovamente lasciati cadere. Si scopre un circolo vizioso e per il corpo non è utile.

Pertanto, la dieta e l'esercizio fisico sono raccomandati per tre mesi.

Attenzione!

Al momento della perdita di peso, devi abbandonare completamente il dolce. Anche il tè è vietato bere con lo zucchero. Per molti questo è un problema, ma se bevi tè senza zucchero per un paio di giorni, il corpo si abituerà.

Anche i cibi fritti e grassi dovrebbero essere esclusi dalla dieta. Contribuiscono alla comparsa di chili di troppo e influiscono negativamente sulla salute umana, interrompendo il sistema digestivo.

Tutti i cibi cotti si raccomanda di non salare. Su questo punto, gli esperti non sono d'accordo, ma vale comunque la pena eliminare il sale dalla dieta. La maionese è esclusa a colpo sicuro, assolutamente tutti i nutrizionisti insistono su questo.

Tè e caffè per la perdita di peso contengono spesso elementi chimici nella loro composizione. Questo non è il modo migliore per perdere peso utilizzando questi prodotti. Prenderli può causare danni significativi al corpo e l'effetto ottenuto dopo aver assunto i tè è solitamente temporaneo.

Il cibo dovrebbe essere assunto in piccole porzioni 4-5 volte al giorno. Questo è molto meglio di quando le persone mangiano 2-3 volte tanto. La dieta dovrebbe contenere solo prodotti naturali. Si consiglia di utilizzare carne di pollo bollita, pesce, un gran numero di frutta e verdura, cereali, ricotta e kefir.

Patatine fritte, bibite e succhi dovrebbero essere dimenticati. Ogni giorno, 20 minuti prima di colazione, devi bere 1 bicchiere di acqua pura. Ha un ottimo effetto sul corpo e contribuisce al suo risveglio. In generale, devi bere circa 2 litri di acqua naturale al giorno.

Questo aiuta ad accelerare il metabolismo e il processo di perdita di peso è più veloce.

La ricotta è particolarmente buona per la colazione. Se possibile, devi avere la ricotta a colazione ogni mattina. Puoi aggiungere uvetta o frutta. Lo zucchero non deve essere aggiunto.

Dalla dieta è necessario escludere tutta la farina. È consentito un pezzo al giorno di pane di segale. È molto utile per il corpo, poiché contiene molti nutrienti.

Importante!

Contiene anche meno calorie del pane bianco, quindi 1-2 fette non danneggeranno la figura e il processo di perdita di peso. Dai frutti si consiglia di scegliere mele, kiwi e melograni.

Sebbene l'uso di altri frutti non sia proibito.

Ogni giorno al mattino dovresti provare a bere 1 bicchiere di kefir. Si possono aggiungere frutta tritata finemente, ma non zucchero. Molti nutrizionisti consigliano di bere kefir al mattino piuttosto che alla sera. Lo spiegano con il fatto che se bevi kefir la sera, nel corpo si formerà del muco e questo non minaccia coloro che lo bevono al mattino.

Dopo le 18 puoi mangiare. La cosa principale è finire di mangiare 2 ore prima di coricarsi. Prima di andare a letto, se proprio vuoi, puoi mangiare una mela. È meglio che le mele scelgano il verde. Le mele rosse non sono molto favorevoli alla perdita di peso.

Una persona che ha deciso di perdere peso, è importante non solo seguire una dieta, ma anche fare esercizio. L'opzione ideale è una gita in palestra.

Qui il trainer si avvicina a ogni individuo individualmente e compone una serie di esercizi. Se vai in palestra a giorni alterni e segui una dieta, in un mese puoi perdere anche più di 3 kg.

Si consiglia di andare in palestra 3 volte a settimana, a giorni alterni. Devi fare almeno un'ora, altrimenti non ci sarà alcun effetto.

Chi non può andare in palestra può allenarsi a casa. Questo è anche un buon modo per perdere peso. Su Internet puoi trovare molti video tutorial che sviluppano diversi gruppi muscolari.

Puoi anche fare aerobica o fitness. Devi condurre uno stile di vita attivo. Ciò accelererà il processo di perdita di peso e potrai ottenere risultati significativi.

Inoltre, fare jogging mattutino o serale accelera il processo di perdita di peso e cura il corpo.

Consiglio!

Non dimenticare che durante la perdita di peso è necessario assumere vitamine. Qualsiasi perdita di peso è stressante per il corpo. Se prima il cibo per lui era in abbondanza, ora non lo è. E un salto così acuto può avere un brutto effetto su di lui.

Pertanto, tutti i nutrizionisti raccomandano di bere vitamine. Ciò è particolarmente vero per coloro che decidono di perdere peso in inverno. In generale, non è consigliabile perdere peso in inverno.

Durante questo periodo di tempo, il corpo manca già di una vitamina e se perdi anche peso, non dovresti essere sorpreso dal costante mal di testa e debolezza.

Ora ogni donna sa come perdere 3 kg in un mese e non danneggiare il suo corpo. L'importante è avere pazienza e raggiungere l'obiettivo.

Ci sono abbastanza esempi in cui le persone si siedono a dieta per 2 settimane e si rompono. È molto deludente interrompere il processo di perdita di peso quando c'è già tanto quanto è stato. Non dovresti permetterlo.

Qualsiasi attività deve essere completata, perché poi è così bello guardare i risultati.

Il processo di perdita di peso non è facile. Devi scegliere la giusta dieta e programma di esercizio. Va ricordato che i grassi e i dolci devono essere scartati. Tali prodotti non contribuiscono alla perdita di peso. Ed è molto importante bere molta acqua durante il giorno.

Nella dieta devono essere presenti pollo e pesce bolliti. Devi anche mangiare molta frutta e verdura ogni giorno. Questo è un alimento sano, gustoso e contiene molte vitamine.

Seguendo una dieta e facendo esercizio in appena un mese, puoi ottenere buoni risultati.

Come perdere peso in 3 mesi di 10, 15, 20 kg a casa?

La primavera è il momento in cui vuoi indossare qualcosa di più leggero, più aperto. E poi l'estate a tutti, con i costumi da bagno che mettono in mostra tutto il corpo. Tuttavia, le lunghe serate invernali, così come le feste festive, a volte lasciano un risultato indesiderabile sotto forma di chili di troppo. Ma come dimagrire in 3 mesi per dare al proprio corpo un aspetto dignitoso per l'estate?

Alla ricerca della verità

Prima di tutto, devi affrontare la verità. Per prima cosa devi misurare il tuo peso attuale, determinando infine quanti chili in più sono stati guadagnati. Inoltre, sarebbe bene ricordare per quale periodo è arrivato tale peso. E poi sarà già chiaro: puoi dimagrire in 3 mesi o ci vorrà più tempo?

C'è un metodo molto semplice per determinare il peso ottimale per una particolare build. Se una persona ha un osso di dimensioni normali o sottile (soprattutto nel polso, nella caviglia, nelle rotule visivamente fragili), è necessario prendere il valore della sua altezza in centimetri e sottrarre 110.

Attenzione!

Il numero risultante sarà il suo peso ottimale per una data carnagione. Con una carnagione ampia, 105-100 deve essere meno il valore. Tali calcoli sono molto approssimativi. Di norma, le ragazze dal fisico fragile, determinando il loro peso ottimale secondo questa formula, ottengono un valore esagerato.

In questo caso è meglio considerare questo come il kg massimo per una data carnagione.

Selezione del metodo

Avendo determinato cosa lottare, dovresti scegliere una metodologia. La questione della perdita di peso deve essere affrontata in modo completo. Vale la pena scegliere un sistema nutrizionale razionale e redigere un programma di allenamento. Esistono innumerevoli metodi su come perdere peso in 3 mesi di 10 kg.

Se l'obiettivo è proprio questa cifra, resta da fare un semplice calcolo. 10 kg devono essere divisi per 3, risulta circa 3-3, 5 kg. Questo è il peso che devi perdere in un mese. Si scopre che non è così difficile. Dividendo 3 per 4, perché ci sono circa così tante settimane in un mese, si scopre che in 7 giorni devi perdere meno di un chilogrammo.

Questo è facile da ottenere se porti la tua dieta a un pasto razionale per 4 volte e bevi almeno 2 litri di acqua purificata al giorno. È inoltre necessario destinare almeno tre volte a settimana per un'ora agli esercizi fisici. Può essere fare jogging, camminare a un ritmo veloce, complesso aerobico, nuoto o allenamento di forza. Ora è chiaro come perdere peso in 3 mesi di 10 kg.

L'opzione ideale è una dieta equilibrata e un regolare esercizio fisico.

La giusta dieta è la chiave del successo

Molte persone pensano che la perdita di peso sia possibile solo con diete speciali e viaggi esclusivamente in palestra. Questo è un mito molto comune. Riportare il peso alla normalità è del tutto possibile da solo. Quindi, come perdere peso in 3 mesi di 10 kg a casa? La base di una corretta perdita di peso è una dieta sana. La razione deve essere distribuita come segue:

  • un quarto della norma giornaliera in termini di quantità e valore nutritivo degli alimenti dovrebbe essere incluso nella colazione;
  • il pranzo costituisce circa un terzo della quantità totale di cibo al giorno ed è il pasto principale;
  • meno di un quarto è per la cena;
  • il resto va distribuito tra uno spuntino e l'altro.

Il risultato sono 3 pasti principali e 1-2 pasti aggiuntivi, che sono considerati un pasto completo.

I consigli su come perdere peso in 3 mesi di 10 kg a casa includono esercizi fisici. Si consiglia di scegliere un complesso per tutti i gruppi muscolari ed esercitarsi 3-4 volte a settimana.

Con questo metodo, puoi portare il corpo non solo al peso desiderato, ma anche all'intelligenza, che è importante quando si perde peso.

La restrizione è un modo per perdere peso

Come perdere peso in 3 mesi di 15 kg a casa? Qui è necessario prestare attenzione non solo alla nutrizione razionale, ma anche all'introduzione di restrizioni alimentari.

È necessario ridurre il contenuto di grassi degli alimenti consumati, puntare sugli alimenti proteici sia di origine vegetale che animale. Devi anche abbandonare i dolci, sostituendoli con la frutta.

Lo zucchero dovrebbe essere escluso da tè, caffè e altre bevande.

L'allenamento dovrebbe ricevere un'attenzione particolare, poiché il corpo perde spesso elasticità a causa di una diminuzione della massa muscolare.

Tecnica sportiva

Come perdere peso in 3 mesi di 15 kg a casa e non soffrire, ad esempio, di una pancia cadente? La tecnica è semplice.

È meglio allenarsi a giorni alterni, dedicando i primi 20 minuti al riscaldamento. Puoi saltare la corda, camminare, fare jogging, ecc.

Importante!

Il prossimo passo è passare all'allenamento della forza. Può essere un complesso con manubri, un bilanciere o il tuo stesso peso. Un esercizio universale per il rafforzamento dei principali gruppi muscolari è la barra. Una maggiore attenzione dovrebbe essere prestata alla stampa: nessuno ha cancellato una vita sottile.

Termina il tuo allenamento con esercizi di stretching. Rafforzano muscoli e legamenti, prevenendo ulteriori lesioni e rendono anche il corpo flessibile. Non dimenticare l'acqua.

Se il problema è più grave

Coloro che soffrono di sovrappeso sono interessati a come perdere peso in 3 mesi di 20 kg. Naturalmente, tale eccesso di peso non è solo estetico, ma anche disagio fisico.

Le ragioni della sua assunzione possono essere diverse. Molto spesso ciò accade a causa di disturbi o malattie ormonali.

In questo caso è opportuno consultare inizialmente un medico ed eventualmente sottoporsi agli esami necessari.

Se il peso viene guadagnato grazie all'amore per il gustoso, il compito è semplificato. Per prima cosa devi rinunciare a ciò che ha portato a chili di troppo. Portando la nutrizione a un sistema sano, vale la pena escludere farina, cibi dolci, affumicati, in scatola, bevande gassate, alcol.

Successivamente, è necessario limitare il consumo di caffè, tè nero, riso, carni grasse, sottaceti, miele, noci.

Il principio fondamentale dell'alimentazione è prevalentemente proteico, alimenti vegetali ricchi di fibre. Aderendo a queste raccomandazioni, a volte perdere peso non è affatto difficile. E, soprattutto, non ha conseguenze negative per la salute.

Come perdere peso in 3 mesi di 15-20 kg: esercizio, consigli per la scelta di un programma sportivo

Se sei in sovrappeso, non puoi andare immediatamente all'allenamento della forza. Il primo passo è lasciare che il tuo cuore si abitui. Gli esercizi del primo mese devono essere selezionati esclusivamente aerobici.

Ad esempio, è meglio iniziare camminando a un ritmo medio e veloce. Tale formazione dovrebbe essere svolta fino a 5 volte a settimana. Potrebbe essere una passeggiata all'aria aperta.

Funziona bene anche il nuoto che, oltre all'esercizio aerobico, scarica la colonna vertebrale e ha un effetto idromassaggio.

Consiglio!

Dopo che il peso è diminuito di circa 5-7 kg, è possibile collegare l'allenamento della forza. Ma vale comunque la pena concentrarsi sui propri sentimenti. Se il cuore è pesante, dovresti scegliere un carico moderato. Se la respirazione torna facilmente alla normalità, il corpo è sotto controllo.

L'allenamento della forza può essere eseguito 3-4 volte a settimana. Attivano il tessuto muscolare, che porta ad un'accelerazione del metabolismo. A poco a poco, il peso tornerà alla normalità e, soprattutto, anche la pelle si irrigidisce nel tempo. Quindi, ti abbiamo detto come perdere peso in 3 mesi in modo efficace e corretto.

L'acqua è la chiave per una bella figura e salute

Nel processo di perdita di peso, non dimenticare di bere regolarmente. L'acqua pura aiuta a migliorare il metabolismo, favorisce la disintossicazione e soddisfa la fame.

Il volume necessario al giorno è solitamente di 2 litri, escluse zuppe, tè, caffè, ecc. Nella stagione calda, potrebbe essere necessario più liquido. Bere la quantità prescritta è molto importante, soprattutto durante il periodo di allenamento.

Dopotutto, con il sudore, il corpo perde molta acqua, che deve essere ripristinata a colpo sicuro.

Come perdere peso rapidamente di 3 kg, come perdere 3 kg con urgenza

Come perdere peso di tre kg in modo rapido ed efficace? Ci sono alcuni trucchi veloci che ti aiuteranno a perdere peso giusto in tempo per le vacanze di Capodanno o per l'estate. Non preoccuparti, non ti consigliamo di seguire una dieta rigorosa perché sappiamo tutti che non è salutare. Ma ti consigliamo di utilizzare queste tecniche per evitare gli scioperi della fame e perdere peso allo stesso tempo.

Come perdere peso urgentemente di 3 kg in pochi giorni

  • Devi mangiare alla stessa ora ogni giorno.
  • Fai ginnastica per almeno 10 minuti al giorno o allenati per un'ora in palestra.
  • Sicuramente dire niente grassi a dolci, alcolici e bevande.
  • La cena finisce prima delle 19: 00.
  • Devi mangiare più insalate e verdure crude e 2 mele al giorno.
  • È necessario rifiutare fast food, salse, maionese o carne lavorata.

Puoi mangiare quanto vuoi senza preoccuparti delle calorie o delle dimensioni della porzione, come carne di tacchino, latticini magri, pesce, uova, pasta, cereali, riso, verdure e verdure a foglia.

Tutto dovrebbe essere cotto a vapore o bollito.

  • Mangia una ciotola di zuppa e usa la salsa di pomodoro come base per i pasti caldi.
  • Butta via tutto ciò che potrebbe tentare.
  • Vai al supermercato e compra cibi sani e freschi.
  • Si consiglia di bere il tè allo zenzero prima di ogni pasto, puoi farlo tu stesso dalle radici di zenzero. Lo zenzero contiene enzimi sani che accelerano la digestione delle proteine.

Cerca di mangiare quanti più peperoncini possibile. Secondo i ricercatori, questo tipo di pepe stimola il metabolismo, brucia calorie e riduce l'appetito. L'alto contenuto di capsaicina stimola la produzione di endorfine e adrenalina e accelera il metabolismo dopo ogni pasto.

Una tazza di caffè nero senza zucchero o con un po' di stevia può aiutare a bruciare molte calorie. Secondo gli studi, il metabolismo può essere aumentato fino al 16% dopo aver bevuto una tazza di caffè o tè verde. Il caffè decaffeinato non ha questo effetto.

Mangia più cereali a colazione. Aggiungere frutta e noci tritate. I semi di girasole crudi non salati si consumano solo a colazione, perché questo vi farà sentire sazi a lungo. E ti daranno l'energia di cui hai bisogno durante il giorno.

Suggerimenti per l'utente: come perdere rapidamente 3 kg

Molte persone vogliono sbarazzarsi del peso in eccesso, e anche così rapidamente e per molto tempo.

Qualunque cosa non facciano, alcuni addirittura bevono aceto di mele o assumono integratori alimentari attivi, senza rendersi conto del danno che fanno alla propria salute.

Ma il problema dei chili di troppo può essere risolto! Devi solo capire che il numero di calorie consumate dovrebbe corrispondere alla quantità di energia spesa.

Come perdere 3 chilogrammi senza danni alla salute?

Affinché la perdita di peso sia efficace e innocua, devi cambiare il tuo stile di vita. Prima di tutto è necessaria attività fisica e una dieta equilibrata. Ma vari mezzi per la perdita di peso, integratori alimentari e altri metodi dubbi possono seriamente minare la salute, interrompere il metabolismo e portare ad un aumento di peso.

Esistono diversi modi per perdere peso in modo rapido ed efficace. Tali metodi includono quanto segue.

  1. Devi perdere 3 kg - una difficile perdita di peso ad azione rapida Questo metodo è molto radicale e duro - niente amido, dolce e altre prelibatezze simili. L'alimento base per due settimane è il grano saraceno. Inoltre, il porridge dovrebbe essere senza sale e grasso, puoi avere solo un po 'di olio vegetale. Durante i primi giorni, devi mangiare 40 grammi di porridge di grano saraceno, preferibilmente ogni ora. Dopo 3 giorni di tale dieta, la dieta può essere leggermente ampliata. È consentito aggiungere 150 g di carne di pollame magro, insalate di verdure, frutta, ricotta a basso contenuto di grassi e kefir, uova, zuppe di verdure e legumi. Questa dieta a base di grano saraceno prevede che il cibo debba essere separato, ad es. mangiare contemporaneamente grano saraceno e uova o carne è inaccettabile. A volte, invece del porridge di grano saraceno, puoi cuocere il miglio o la farina d'avena in acqua. La cosa principale quando si segue questa dieta sono porzioni molto piccole e pasti frequenti. Non sono ammessi piatti dolci, farinosi, speziati e salati. Di solito una persona si abitua a una dieta a base di grano saraceno entro 1, 5 mesi, dopodiché i piatti ipercalorici non sono così attraenti.
  2. Come perdere peso di 3 chilogrammi - in modo rapido ed efficiente I giorni di digiuno sono un ottimo modo per perdere peso rapidamente. Questo metodo non è così radicale, ma richiede anche una notevole forza di volontà. Ci sono un gran numero di opzioni per i giorni di scarico. Questi sono i giorni delle mele, kefir, zucca, cetriolo, ricotta, pesce e così via. Se trascorri questi giorni non più di due volte a settimana, non appesantiranno molto. E le controindicazioni per i giorni di digiuno sono rare. Inoltre, come uno dei modi, puoi provare una dieta rapida per la perdita di peso.
  3. Dieta per perdere 3 kg. Per molte persone, la dieta è diventata uno stile di vita. Per perdere peso velocemente con questo metodo, devi seguire delle semplici regole. Rifiuta categoricamente farine, dolci, fast food, semilavorati e prodotti raffinati. Dovresti cucinare il tuo cibo come desideri, ma con tali condizioni: puoi mangiare carne con insalate di verdure crude e senza contorno, dopo le sei di sera puoi solo mangiare una mela o bere un bicchiere di kefir. Puoi solo fare uno spuntino con frutta o verdura cruda. Come alimento dolce, puoi mangiare frutta secca e noci, ma in piccole quantità.

È importante osservare un'altra regola: le porzioni dovrebbero essere piccole, circa 200 g Per evitare la sensazione di fame, è necessario mangiare lentamente da un piattino.

Affinché le vitamine vengano assorbite correttamente, è anche necessario consumare cibi contenenti grassi. Pertanto, puoi usare una piccola quantità di panna acida, olio vegetale e pesce grasso.

È molto importante trattare correttamente la perdita di peso, non torturarti, ma trovare momenti piacevoli nella vita. Per combattere il cattivo umore, non dovresti mangiare una porzione in più, è meglio fare qualcosa che sia piacevole per te: ballare, camminare nel parco o camminare a passo svelto.

Per non affrontare nuovamente il problema del sovrappeso nel tempo, è necessario seguire le regole d'oro di uno stile di vita sano!

  1. Mentre mangi, non dovresti essere distratto da fonti di informazioni negative, ma concentrati sul mangiare, pensa in modo positivo.
  2. Alzarsi da tavola con un mezzo affamato, non passare, controllare la quantità e la qualità del cibo.
  3. Mangia 5-6 volte al giorno.
  4. Prima di andare a letto, bevi un bicchiere di yogurt magro.
  5. Se senti un forte desiderio di mangiare qualcosa, bevi un bicchiere di acqua pulita, aiuta a soddisfare la tua fame per diverse ore.
  6. L'attività fisica leggera e fare ciò che ami farà miracoli per i parametri della tua figura.
  7. Prima di mangiare, ringrazia la vita per ogni piatto di cibo, ama te stesso e la tua vita.

Attieniti a queste regole e sarai fantastico. Alla vigilia della vacanza, puoi regalarti tutte le chicche in tavola. Dopotutto, puoi applicare nuovamente tutti i metodi di cui sopra il giorno successivo e perdere urgentemente i 3 kg in più.

Una corretta alimentazione durante la dieta

Se vuoi perdere 4 o più chilogrammi al mese, rivedi la tua dieta:

  • riponi i piatti grandi nell'armadio, il tuo principio nutrizionale principale sono le porzioni piccole, ma 6-7 volte al giorno;
  • non dimenticare di bere acqua: è così che pulisci il corpo dalle tossine e dalle tossine;
  • mangia più verdura e frutta: contengono un minimo di calorie, mentre la fibra che contengono deterge perfettamente il corpo;
  • non mangiare di notte - di notte, i processi metabolici e il lavoro corporeo rallentano, quindi non dovresti caricarlo con un lavoro extra sulla digestione del cibo, pesce bollito, ricotta o insalata di verdure sarà una buona cena.

Cosa fare se devi perdere 10 kg in un mese

Quando hai bisogno non solo di "correggere" leggermente il tuo aspetto, ma anche di "diminuire" di un paio di taglie, la domanda più comune è: "Come perdere peso di 10 kg in un mese? ".

Va notato subito che non sarà possibile perdere rapidamente tale peso, poiché questo sarà un enorme stress per il corpo.

Su Internet, alla richiesta "dimagrire di 10 kg" puoi trovare molte informazioni diverse, dalle quali è importante estrarre un grano sano.

Consiglio!

Nonostante il gran numero di "rimedi miracolosi" che promettono una perdita di peso favolosamente veloce, non funzionerà per perdere peso in meno di 2, 5-3 mesi. Almeno senza prodotti farmaceutici e hardware che modellano il corpo.

Quindi, se hai bisogno di perdere 10 kg in un mese, dovresti seguire delle semplici regole.

  1. Bere almeno 1, 5 litri di qualsiasi liquido al giorno, compresi succhi, acqua e pasti liquidi. Per chi ha alcuni problemi renali, il volume può essere ridotto di 200 grammi.
  2. Devi mangiare almeno 3 ore prima dell'ora di andare a dormire prevista. Se vuoi davvero fare uno spuntino, puoi bere un bicchiere di kefir senza grassi o mangiare una mela, preferibilmente acida.
  3. Carboidrati e grassi sono quasi completamente indigeribili, quindi non è necessario combinarli durante un pasto. Cioè, ad esempio, mangiare patate con carne di maiale non è del tutto salutare.
  4. Inoltre, non puoi fare a meno di una moderata attività fisica, almeno mezz'ora al giorno, e senza un sonno completo che duri almeno 9 ore al giorno.